病気知らずの身体の作り方｜病気に対する対処法３選

年齢に負けず、重篤な病気にならないために
長年シニア世代を看護してきた筆者が
病気になりにくい体作りになる
要素として以下の3つが考えられます。

※　栄養
※　運動
※　睡眠

他にも多くの注意すべき点はあります。

筆者は上記3つが最も大切だと感じています。

それでは栄養・運動・睡眠について深堀していきますね。

なぜ歳を取るだけ病気になっていくか？

年齢を重ねていくと、免疫力が低下していき
病気になりやすいとお話ししてきました。

免疫力はシニア世代では、20代の約半分にまで
減ってしまうそうですよ。

免疫力が低下してくるとどのようなことが
起きるのでしょうか？

まず感染症にかかりやすくなります。

免疫力が低下すると高齢者でなくても
風邪を引きやすくなったりしますよね。

免疫力は人間に備わった最大の防御機能です。

免疫力によって、外部から侵入してきた敵を
やっつけてくれます。

内部では普通でない細胞などを見つけて
攻撃してくれます。

多くの免疫力の兵隊がいれば簡単に
やっつけてくれますが

少なければ敵にやられてしまうことに
なります。

これが病気になりやすい理由ですね。

病気になっていく原因はなに？

シニア世代が病気になってしまう原因は
以下が考えられます。

1　免疫力の低下

高齢者でなくても、疲労や睡眠不足などで
免疫力が低下します。

先ほどもお話ししたように、身体の防御機能が
低下すると病気に打ち勝つ力が低下します。

病気になりやすくなるんですね。

感染症だけではありません。

ガンも他の病気も免疫力が関係しています。

免疫力は人間にとって非常に大事なのです。

2　臓器機能の低下

年齢を重ねていけばいくほど、全身の
あらゆる器官・機能が低下します。

臓器も同じように機能が低下して
いきます。

内蔵も働きが悪くなりますよね。

骨や筋肉、関節も動きが悪くなります。

働きが悪くなると、正常な機能が
できなくなるので循環することも滞ったり
流れが悪くなったりすることで
病気になります。

3　恒常性維持機能の低下

人間には自律神経を正常な状態に
常に整えます。

これを恒常性といいますが、少しでも
バランスが崩れると
体温調節機能がうまくいかなかったり
体内の水分バランスを調節できなかったりして
脱水になってしまうこともあります。

4　回復力の低下

シニア世代の会話などでよく歳だから
治りが悪いなどと聞いたりすることも
あるかと思います。

けがや痛みがでた場合など、回復するのに
かなりの時間がかかります。

これもさまざまな機能低下によるものです。

5　日常生活動作が低下しやすい

筋肉や関節の動きも歳と共に動きが
悪くなっていきます。

風邪などで寝込んだときによくわかると
思います。

2～3日寝込んだだけで、起き上がって
歩いたときにフラフラしたことが
ないでしょうか？

このように、足の筋肉は機能低下が
顕著にでてきます。

もともと筋力低下しているシニア世代が
入院して寝込んだら
どうなるかわかりますね。

おひとり様シニア世代が注意しなければならない点

おひとり様シニア世代が、病気にならないように
するのは不可能ですが
予防することは可能です。

以下の点に注意してはどうでしょうか？

＊　病気にならないようにすることが一番で
　　一人だから面倒だからと栄養が偏るような
　　食事をしないように、日頃から気をつける。
＊　食物繊維をしっかり取ることと、
　　腸活に良いとされる食べ物を積極的に摂取する。
＊　飲酒はほどほどにし、喫煙もやめてしまう。
＊　ジャンクフードはやめ、食品添加物も
　　なるべく避ける。
＊　水分はしっかりと多めに取る。
＊　家の中を移動するときでも
　　常にスマホは持ち歩く。
＊　常に連絡が取れる人を一人
　　確保しておく。
＊　ストレスはうまく解消する。

おひとり様の注意点を書いています。
こちらも合わせてお読みください。

【必見】LGBTおひとり様がやっておくべきこと

病気にならなくするのは無理だとしても、予防方法は？

1　栄養

病気にならないように注意する点
ひとつめは栄養をしっかり取ることです。

医食同源という言葉があるように、私たちが
摂取する食べ物は自分たちの身体を
構成していくものになります。

身体に良いものを食べれば病気に
なりにくくなり身体に悪いとされる
食べ物を食べれば、病気になりやすく
なるかもしれません。

ただし、今はネットの時代なので
さまざまな情報が行き交っていますね。

どの情報が正しいかがわからなくなって
きています。

ネットユーザーは情報に踊らされて
いるのです。

科学的根拠に基づいた正しい情報を
取るように心がけましょう。

必ず食べなければいけないものは

1　炭水化物
2　タンパク質
3　脂質

ただしバランスが必要です。

糖尿があるから、ダイエットしているからと
極端な食事制限をすると、身体の機能低下を
もたらします。

機能低下を起こしてしまうと
さまざまな症状もでてきます。

腎臓病を患っている人は、タンパク質を
制限しますが病気のため仕方のないことです。

タンパク質は年齢を重ねるごとに食べる量が
減ってきています。

高齢になればなるほど減らさず食べてほしい
栄養になります。

高齢だから負担になるのでは？消化の良いものと
考えた献立だとは思います。

タンパク質を減らしては、筋肉を維持していく
うえで大切な栄養源になるので
絶対減らしてはいけないのです。

脂質は現代では取りすぎの傾向に
あります。

ジャンクフードを過剰に摂取し
グルメと呼ばれる食べ物には脂質が
たっぷり含まれているものもあります。

しかし、ダイエットなどで脂質を
まったく食べないことが問題になっています。

動物性油脂はあまり摂取しない方がいいですね。

オリーブオイルなどの植物性油脂は
ぜひ食べてほしい油になります。

2　運動

運動は若さを保つためにも、身体機能を
維持させていくにも大変有効です。

研究では、非常に負荷のかかる運動よりも
少し筋肉に負荷のかかる筋トレが筋肉の
維持に有効といわれています。

有酸素運動も良いですが、軽い筋トレも
さまざまな維持改善に
有効とされています。

ガンの予防であったり、精神的な問題にも
怪我の予防であったり
そして、身体のあらゆる器官の働きを
向上させることに役にたちます。

ジムもいいですが、自宅で簡単にできる
自重筋トレがオススメです。

3　睡眠

武田薬品工業の調査によると、日本人の68.7%が睡眠に
なんらかの問題を抱えていると発表されています。

これだけの方が睡眠に不満を持っているのですね。

睡眠は、なぜ大切かというと生活してくうえで
すべてに影響を及ぼすからです。

睡眠不足になれば、起きても疲れが取れて
いないだけではなく
ぼーっとしたり、集中力が続かなかったりして
仕事に影響がでてきますよね。

人生の三分の一は寝て過ごすことに
なりますから
いかに大切かがわかります。

おひとり様の場合、不安材料が多く心配で
眠れないこともあるでしょう。

一つひとつ問題を解決して眠れるように
していきましょう。

しっかり眠れれば、次の日は充実した
生活を送れます。

まとめ

筆者が考えるおひとり様や高齢者の方が元気で
病気になりにくい身体の作り方は

1　栄養
2　運動
3　睡眠

いろいろな考えはあると思います。

筆者は長年老人看護をしてきた中で経験した
病気になりにくい対処法です。

多くの方を見てきたところ、食事をしっかり取り
自主的に運動をししっかり睡眠を取っている方は
非常に元気です。

たしかに、生活するうえでいろいろな
ストレスもあるでしょう。

元気な方はストレスをうまく解消して
明るく暮らしていると感じます。

少しだけでも、実践して病気になりにくい
体作りをしてはどうでしょうか？